Quand on parle de natation, on pense souvent aux plongeoirs, aux toboggans et aux glaces dans la piscine extérieure. Ou aux nageurs professionnels. Mais, la natation en tant que sport a bien d’autres facettes : elle convient à presque tout le monde et peut apporter de nombreux bienfaits pour la santé. Elle peut vous rapprocher de vos objectifs sportifs et du poids que vous souhaitez atteindre, améliorer votre condition physique et vous aider à développer votre masse musculaire.
Cela semble trop beau pour être vrai ? Nous allons vous montrer pourquoi la natation est si saine, combien de calories, vous pouvez brûler et comment vous pouvez bénéficier de ce sport intense même si vous débutez.
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Les grands bienfaits de la natation pour le corps et l’humeur
Les psychologues sont unanimes : l’élément eau, le silence de l’immersion et la légèreté du corps pendant la natation sont des facteurs qui, ensemble, atténuent les symptômes de l’anxiété et de la dépression. Sans parler de l’effet étonnant de la natation sur les muscles, qui se développent et se tonifient harmonieusement et brûlent des calories coup sur coup. Sans vouloir devenir des champions de natation, nous voulons dans cet article vous présenter les nombreux bienfaits de cette discipline, à pratiquer surtout pendant la saison estivale, en profitant des excursions et des vacances à la mer et au lac, mais également dans la piscine près de chez soi. Nous laissons la parole à deux experts.
La natation, élixir de bien-être, le point de vue du psychologue
Commençons par le concept de flottement dans l’eau, étroitement lié au sentiment intime d’abandon. Avant même de nager, il vaut la peine de consacrer une poignée de minutes à la flottaison, une technique de relaxation profonde et de reconnexion avec soi-même. Il s’agit de se laisser flotter dans l’eau, un élément qui peut nous faire sentir complètement enveloppés et soutenus, d’autant plus si l’on se tient, avec l’aide du sel qui pousse vers le haut. Ensuite, l’invitation est de nager en trouvant son propre rythme et son style préféré, éventuellement avec l’aide d’une planche ou d’accoudoirs, tant que l’on perçoit le lien profond avec l’eau, qui est notre élément primordial.
La natation pour un physique svelte et tonique
On recommande de nager régulièrement parce que c’est une excellente activité pour le développement de l’aérobie et que, contrairement à d’autres sports comme la course à pied ou le cyclisme, elle ne pèse pas sur les articulations. Dans l’eau, vous êtes toujours en décharge gravitationnelle, ce qui signifie que vous ne risquez pas de situations pathologiques ou problématiques. C’est un sport sûr qui peut être pratiqué dans toutes les conditions (par exemple, pendant la grossesse). L’idéal est de commencer à nager dès le plus jeune âge, pour conserver cette habitude jusqu’à un âge plus mûr.
Combien de calories sont brûlées pendant la natation ?
Les valeurs approximatives suivantes indiquent le nombre de calories consommées en moyenne par les sportifs amateurs et les nageurs confirmés. Il est préférable de déterminer la consommation réelle de calories lors de chaque séance dans l’eau à l’aide d’un tracker de fitness étanche.
Consommation de calories pendant la natation :
- Brasse : 400 – 700 kcal/heure
- Nage libre : 500 – 800 kcal/heure
- Dos : 200 – 500 kcal/heure
Quels sont les muscles sollicités pendant la natation ?
Les nageurs entraînent toujours l’ensemble de leur corps et travaillent à la fois la force et l’endurance. Mais, selon le style pratiqué, certains muscles travaillent plus que d’autres. Comme pour tous les sports, la technique est également importante : mieux, vous nagez, plus vous entraînez vos muscles.
Nage en brasse
En brasse, on fait surtout travailler le dos, en particulier le grand dorsal (latissimus dorsi). Les abdominaux stabilisent le corps dans l’eau, les muscles fessiers soutiennent les mouvements complexes des jambes et l’ensemble des cuisses, tant à l’avant qu’à l’arrière, sont également actifs.
Le dos crawlé
La nage sur le dos, tout comme notre entraînement des fesses, fait surtout travailler tous les muscles fessiers (grand, moyen et petit fessier). Grâce à la position à plat dans l’eau, nous renforçons également le tronc, ce qui empêche les fesses de tomber pendant la nage. Une grande partie de la poussée vient du haut du corps, c’est pourquoi le muscle grand dorsal travaille également à ce niveau.
Nager sur le dos améliore également la mobilité de la ceinture scapulaire. Grâce à la position détendue de la tête et du cou, la nage sur le dos permet de relâcher les tensions accumulées dans la nuque après de longues journées au bureau.
La natation est-elle bonne pour vous ? Aperçu des styles de nage
Si votre technique de nage est correcte, tous les styles sont bons pour la santé. La nage sur le dos est toujours bonne, tandis que la situation change pour la brasse et la nage libre. En fonction de l’intensité de l’entraînement, de la fréquence et du mauvais type de mouvement, les problèmes suivants peuvent survenir :
Style de nage en brasse :
- Tension de la colonne vertébrale.
- Problèmes de dos dus à l’hyperlordose.
- Problèmes de genoux en cas de mauvais claquement de jambes ou de blessures antérieures.
Nage libre
- Tension de la nuque due à la respiration latérale.
- (Renforcement des) déséquilibres musculaires.
- Blessures résultant d’une surcharge des épaules.
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