Bien qu’on l’associe souvent à la peau et aux crèmes anti-âge, cette protéine s’invite aussi dans les sacs de sport des coureurs et des adeptes de musculation.
Un genou qui grince après une série de sprints, un tendon d’Achille qui tire au réveil… Si vous pratiquez la course ou la musculation, vous connaissez sans doute ces petits signaux. Longtemps utilisé pour la beauté de la peau, le collagène est un excellent allié des sportifs en boostant leurs performances.
Le collagène soutient les articulations et les tendons
Le collagène est une protéine structurelle qui entre dans la composition des tissus conjonctifs comme les tendons, les ligaments, les cartilages et la peau. Chez les sportifs, ces structures sont régulièrement sollicitées par les impacts, les changements de rythme ou les charges élevées. C’est pourquoi la supplémentation en collagène les séduit de plus en plus.
Natif ou hydrolysé, le collagène renforce la résistance des tissus engagés à chaque foulée, à chaque squat ou à chaque frappe. Si vous enchaînez les séances, ces tissus conjonctifs ont tendance à s’user plus vite qu’ils ne se régénèrent, d’où l’importance de prendre des compléments alimentaires. D’ailleurs, des études cliniques ont observé qu’une prise de peptides de collagène avec de la vitamine C avant l’effort renforce la rigidité des tendons.
Le collagène favorise la récupération sportive
Une mauvaise récupération, qui se traduit par des douleurs musculaires, de la raideur articulaire ou de la fatigue persistante, freine la reprise d’entraînement. Riche en glycine et en proline, le collagène hydrolysé participe justement à la régénération des tissus. Il peut réduire l’inconfort ressenti dans les 24 à 48 heures suivant une séance intense.
Il existe des boissons de récupération riches en collagène, spécialement conçues à cet effet. À consommer après l’entraînement, elles sont très pratiques. Mais vous pouvez aussi utiliser du collagène en poudre, à mélanger avec du jus ou un smoothie. Il faut toutefois noter que la récupération sportive ne dépend pas que de la supplémentation. Une alimentation équilibrée, un sommeil de qualité et une bonne hydratation comptent tout autant.
Quel collagène choisir quand on fait du sport ?
Les compléments alimentaires de collagène se déclinent sous différentes formes (poudre, gélules, comprimés, dosettes, boissons). Il faut choisir selon vos besoins et vos habitudes. Comparé au collagène natif, le collagène marin hydrolysé convient mieux aux personnes actives. Il contient des peptides de petite taille, qui sont plus faciles à assimiler par l’organisme.
En outre, il convient de vérifier la composition du complément alimentaire avant de l’acheter. Certaines formules associent notamment le collagène avec de la vitamine C pour favoriser le regain d’énergie par la même occasion. Si vous êtes un sportif vegan, optez pour un pro-collagène enrichi en protéines végétales. Ce type de supplément soutient la production naturelle de collagène.
Pour un sportif, la supplémentation en collagène aide à préserver les articulations, les tendons et les tissus conjonctifs mis à l’épreuve pendant l’effort. Elle soutient également la récupération. Qu’il soit consommé sous forme de poudre, de gélules ou de comprimés, le collagène complète très bien une routine de nutrition sportive équilibrée.
