Rester figé devant un écran toute la journée, ce n’est pas ce que notre corps préfère. On s’en rend compte à la nuque tendue, aux épaules lourdes, au dos qui craque. Pourtant, quelques étirements bien choisis suffisent souvent à remettre la machine en route. Et là, on ne parle pas de devenir contorsionniste ou yogi pro. Juste de prendre cinq minutes pour soi, le matin comme le soir. Une routine simple qui peut changer la donne.
Le matin, avant même d’avaler son café. Le soir, histoire de faire redescendre la pression. Peu importe l’horaire, tant que c’est régulier. Certains préfèrent se vider la tête avec une session rapide sur Avia Masters, d’autres optent pour quelques étirements pour relâcher le corps. L’un n’empêche pas l’autre d’ailleurs : un peu de jeu pour le mental, un peu de mouvement pour le physique.
Pourquoi s’étirer au réveil ?
Le réveil, c’est pas juste pour les yeux. Le corps aussi doit se reconnecter. Pendant la nuit, les muscles se relâchent, mais au matin, ils sont souvent raides comme des baguettes. Une série d’étirements légers aide à relancer la circulation, déverrouiller les articulations et envoyer au cerveau un signal clair : “On y va !”
Pas besoin d’être en tenue de sport. En pyjama, sur le tapis du salon ou même encore sous la couette, c’est possible. L’idée c’est de bouger en douceur. De faire circuler l’énergie. Et surtout, de ne pas forcer.
Exemple de routine matinale simple :
Voici une séquence facile pour bien se lancer dans la journée :
- Etirement du chat et de la vache (30 secondes chacun)
- Flexions latérales debout (20 secondes de chaque côté)
- Rotation douce du cou (10 secondes dans chaque sens)
- Inclinaison avant assise (1 minute, respiration calme)
- Posture de l’enfant (1 minute)
En cinq minutes, le corps se débloque. On se tient plus droit, on pense plus clair. Un vrai déclencheur de motivation.
Détente du soir : évacuer les tensions accumulées
Après huit ou neuf heures passées sur une chaise, le corps est en compote. La tête chauffe, les épaules montent aux oreilles. C’est là que les étirements du soir deviennent indispensables.
Ils agissent comme une soupape. On relâche, on souffle, on retrouve un peu de soi. Le but ici n’est pas de booster mais de calmer. On prépare le terrain pour une nuit réparatrice. Moins de tensions = meilleur sommeil.
Pas besoin de s’étendre une heure. Dix minutes suffisent largement.
Petite série de soirée pour se détendre :
Voici quelques mouvements idéaux en fin de journée :
- Torsion couchée (1 minute de chaque côté)
- Ouverture du coeur contre un mur (1 minute)
- Flexion avant debout, genoux pliés (1 minute)
- Assise jambes croisées, inclinaisons latérales (30 secondes par côté)
- Respiration profonde allongée (2 minutes)
Ce moment devient vite un rituel. Une transition douce entre « mode travail » et « mode pause ». On s’y attache, parce que ça fait vraiment du bien.
Bienfaits concrets au quotidien
S’étirer régulièrement, ça change la donne, même pour ceux qui n’ont pas une vie très active. Le corps, même s’il ne bouge pas beaucoup, reste vivant. Il a besoin qu’on s’occupe de lui. Les résultats arrivent vite, souvent en quelques jours.
On note :
- Moins de douleurs au dos, surtout lombaires.
- Moins de raideurs dans la nuque.
- Une meilleure posture assise.
- Plus de mobilité au niveau des hanches et épaules.
- Un sommeil plus profond.
À tout ça s’ajoute une sensation générale de bien-être. On se sent moins compressé. Plus léger, plus fluide. Comme si le corps disait merci.
Ce qu’il faut éviter : erreurs fréquentes
Beaucoup font l’erreur de trop forcer. D’aller chercher la douleur en pensant à tort que ça « travaille mieux ». Mauvaise idée. L’étirement doit rester confortable, même s’il tire un peu. Sinon, le corps se crispe, résiste, et les bienfaits disparaissent.
Autre piège : l’irrégularité. Une fois par semaine, ce n’est pas assez. Comme pour le sport ou l’alimentation, c’est la régularité qui paye.
Pour que ça marche vraiment :
Voici les bons réflexes à adopter :
- Ne jamais forcer au point de douleur vive
- Respirer pendant chaque posture
- Garder chaque position au moins 30 secondes
- Créer une habitude quotidienne (même courte)
- Éviter de s’étirer à froid après une position statique prolongée
En suivant ces bases, les étirements deviennent une vraie routine de soin personnel. Le corps s’assouplit sans se blesser. On progresse, à son rythme.
Quelques astuces pour ne pas zapper ses étirements
On est tous pareils. Les bonnes résolutions du matin s’évaporent souvent avant le café. Pour que la routine tienne, il faut des petites techniques de survie. Des ruses qui font passer l’étirement du statut de corvée à celui de pause plaisir.
Quelques astuces qui marchent vraiment :
- Mettre une alarme douce sur son téléphone, deux fois par jour
- Utiliser une appli avec des séquences guidées pré-enregistrées
- Intégrer les étirements à une autre habitude (ex : juste avant le thé ou pendant le brossage de dents)
- S’étirer à deux, en mode duo, pour garder la motivation
Un petit changement d’habitude, et ça devient vite automatique. Mieux : c’est addictif. Parce que le corps adore ça.
Conclusion : simple mais puissant
Pas besoin d’être expert pour profiter des étirements. Ce qui compte, c’est de s’écouter. D’y aller en douceur. Et surtout, de ne pas chercher la performance. Juste respirer, bouger un peu, sentir que ça fait du bien. Le matin pour se lancer. Le soir pour se détendre.
Un corps qui bouge, c’est un esprit plus clair. Moins de douleurs, plus d’énergie. Une routine qui demande peu mais apporte beaucoup. À tester dès demain. Ou même tout de suite.
